"Es ist schwer, das Glück in uns zu finden, und es ist ganz unmöglich, es anderswo zu finden."

Nicolas Chamfort

Kurstermine:

• Freitag, 10. November 15 - 20:30 Uhr
• Samstag, 11. November 10 - 17 Uhr
• Sonntag, 12. November 10 - 15 Uhr

Kosten:

400 Euro

Ich erhebe keine Umsatzsteuer und weise diese daher auch nicht aus

Wenn Sie finanzielle Unterstützung benötigen, können Sie mich auf eine Ermäßigung ansprechen.

Hinweis: Arbeitnehmer*innen können bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob ihnen ein MBSR-Kurs im Rahmen der Aufrechterhaltung der Gesundheit (BGM) finanziert wird. Die MBSR-Lehrenden erhalten dann den Kurspreis von dem Unternehmen bzw. die Arbeitnehmer*innen erhalten eine Rückerstattung durch den Arbeitgeber.

In den Kurskosten sind enthalten:

• 3 Kurstermine | 17,5 Stunden
• Ein individuelles Nachgespräch über Zoom zur Reflexion des Kurses
• Kostenfreie Teilnahme an einem meiner "Tage der Achtsamkeit" | 6 Stunden

Inhalte:

Die Inhalte gleichen den Inhalten eines 8-wöchigen MBSR-Kurses (siehe unten "Was bedeutet MBSR?")

Was Sie für den Kurs benötigen:

Gemütliche und warme Kleidung; ggf. Mittagessen für die Kurstage

Vorgespräch:

Wenn Sie am o.g. Kurs teilnehmen möchten und die Kurstermine passen, können wir einen Termin für ein kostenfreies Vorgespräch über Zoom oder Telefon vereinbaren (ca. 30 Min). Erst danach entscheiden Sie, ob Sie wirklich teilnehmen möchten.

Für Menschen jeden Alters, die

• achtsam(er) leben möchten
• durch Stress belastet sind
  
• sich selbst besser kennenlernen möchten
• ihr inneres Gleichgewicht stärken möchten
• die Meditation erlernen möchten

In einem persönlichen Vorgespräch finden wir gemeinsam heraus, ob der Kurs in Ihrer momentanen Lebenssituation für Sie passend ist.

Für die Teilnahme an einem MBSR-Kurs sind keinerlei Vorerfahrungen nötig. Auch wenn Sie körperliche Einschränkungen haben, können Sie die Übungen durchführen und am Kurs teilnehmen. Ein MBSR-Kurs kann keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung ersetzen, sondern sie nur ergänzen.

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction (dt. achtsamkeitsbasierte Stressreduktion). Es handelt sich dabei um ein 8-wöchiges Programm, das von dem amerikanischen Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt wurde. Seither werden MBSR-Programme in diversen Bereichen angewandt (z.B. Kliniken, Unternehmen) und finden großen Zuspruch. Studienergebnisse zeigen, dass das regelmäßige Praktizieren von Achtsamkeit zu größerem körperlichen und seelischen Wohlbefinden führt.

Ziel des Programmes ist die Stärkung der uns innewohnenden Fähigkeit der Achtsamkeit. Dazu werden verschiedene Achtsamkeitsübungen vorgestellt und geübt, wie z.B.

• Sitzmeditation
• Gehmeditation
• achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body Scan)
• achtsame Körperwahrnehmung in der Bewegung (achtsames Hatha-Yoga)
• Achtsamkeit im Alltag (z.B. beim Essen, Sprechen/Zuhören)

Teil des MBSR-Kurses sind zudem Kurzvorträge u.a. zu folgenden Themen: Umgang mit Stress/Schmerzen/ belastenden Gedanken und Achtsamkeit im Alltag. Um die Wirksamkeit der Achtsamkeitsübungen zu unterstützen, ist es Voraussetzung, dass Teilnehmende bereit sind, während des Kurses täglich 30 - 45 Minuten zu Hause zu üben. Hierfür werden Begleitunterlagen und Audio-Dateien mit angeleiteten Übungen zur Verfügung gestellt. Die Gruppe und die Kursleitung dienen als Unterstützung in diesem persönlichen Prozess.